꿀잠 자는 꿀팁 모음🍯😴
“밤새 뒤척이다가 결국 새벽에나 잠드셨나요? 잠을 못 자고 하루종일 피곤하고 정신없는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?😟 마음대로 잠이 들지 않고 피곤한 이유는 바로 수면의 질이 떨어졌기 때문입니다! 오늘은 제가 불면증으로 고생하면서 직접 실천하고 효과를 크게 봤던 방법들을 모두 모아서, 여러분께 속 시원하게 알려드릴게요!😊”
🔹잠 잘 오는 환경부터 만들어요!
저도 원래는 침대 옆에 시계를 둬 시간 확인을 수시로 하고는 했어요. 그런데 오히려 은근 신경 쓰이고 잠이 더 안 오더라고요. 침실을 어둡고 서늘한 환경으로 만들고 침대 집기들을 최소화하니까, 자리에 누우면 자연스레 몸이 편안해지고 자연스레 잠들기 시작했어요.
저는 블라인드를 암막 블라인드로 바꾸고, 소음이 신경 쓰일 땐 귀마개를 살짝 했어요. 또, ‘혹시 방이 건조해서 잠이 안 오는 걸까?’ 싶어 가습기를 조그맣게 하나 들였더니, 훨씬 더 편하게 잠이 오더라고요. 여러분도 한 번 시도해 보세요. 확실히 다릅니다😊👍🏼
🔹잠들기 전 스마트폰은 금물!
자기 전에 스마트폰으로 SNS를 보다 보면 한두 시간이 훅 지나가는 경험 있으시죠? 저도 매번 자기 전에 유튜브나 인스타그램을 찾아보다가 시간을 놓치곤 했는데요, 잠들기 1-2시간 전부터 스마트폰을 멀리하고 따뜻한 조명에서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭, 명상을 하면 수면 질이 정말 많이 좋아져요.
블루라이트가 멜라토닌 호르몬 생성을 방해한다고 하는데, 실제로 제가 폰을 멀리하고 독서를 하니까 30분 내로 잠들 수 있었어요! 여러분께 적극 추천드려요😊📚
🔹스트레스는 베개 위에 두지 말아요!
잠들 때 머릿속이 이런저런 걱정으로 가득 차면 점점 더 잠드는 게 어려워지죠. 저는 그럴 때, 걱정되는 생각을 모두 종이에 다 적어놓고 접어두는 방식을 썼어요. 신기하게도 종이에 다 적어두면 마음이 한결 가벼워지더라고요.
또한 명상, 4-7-8 호흡법(4초간 들이쉬고 7초간 멈추고 8초간 내쉬기)도 효과가 엄청 좋았어요. 한번 해보면 정말 심신이 릴렉스 되는 느낌!💆🏻♀️
🔹음식과 카페인 조절, 진짜 효과 봤어요!
저는 원래 커피를 되게 좋아해서 하루에 아메리카노 한두 잔씩 마셨는데, 오전에만 마시는 습관으로 바꾸고 밤에 매운 음식이나 기름진 음식은 피했더니 수면의 질이 급격히 좋아졌어요. 야식은 정말 꿀잠과는 멀어지는 길입니다🥲 커피와 야식만 살짝 줄여봐도 수면 패턴 개선 효과가 확실히 느껴질 거예요.
🔹햇빛을 받으며 가볍게 운동해요!
매일 아침 창문 앞에 서서 자연광을 쬐거나 산책을 하니까 확실히 밤에 잠들기 쉬워졌어요. 저도 처음에는 귀찮았지만, 햇볕을 조금씩 받아 보니까 자연스럽게 몸 시계가 맞춰지고 밤에 잠을 더 잘 자는 몸으로 바뀌더라고요!😉 하루 30분 정도 낮에 걷기나 간단한 운동을 해보세요. 진짜 꿀잠 보장입니다!
🔹숙면에 좋은 꿀템 소개해드려요!✨
잠이 잘 오지 않을 때는 아로마 오일이나 멜라토닌 보조제도 잠깐 써봤는데, 저는 라벤더향이 정말 편안하고 좋더라고요. 자기 전에 라벤더 오일을 베개 쪽에 살짝 뿌려주면 정말 꿀잠!😴💤 단기간 사용하기엔 멜라토닌 제품도 좋은 효과를 본 경험이 있어요.
🔸자주 묻는 질문들(Q&A)
Q. 낮잠은 잠깐 자는 게 좋은가요?
네! 낮잠은 20분 이내가 좋아요. 너무 길면 밤잠을 방해하니 신경 써주세요😊
Q. 술 한 잔 하면 잠 잘 온다던데 정말인가요?
술을 마시면 빨리 잠들 수 있지만, 수면의 질이 오히려 떨어져서 피곤이 안 풀린 답니다ㅠㅠ🥲 가급적 술은 줄이는 것이 좋아요!
Q. 밤에 운동하면 안 되나요?
잠들기 2~3시간 전에 가벼운 스트레칭 정도는 좋습니다. 하지만 과도한 운동은 각성 효과 때문에 오히려 수면에 방해가 돼요!
🔸마무리하면서🤗
저도 심각한 불면증으로 하루하루가 정말 힘들었는데요, 앞서 말한 방법들을 실제로 2달 동안 꾸준히 해보다 보니 정말 삶의 질 자체가 올라가게 되었습니다💖 여러분도 오늘부터 당장 한두 가지씩 꾸준히 해보세요! 우리의 꿀잠을 위해 모두 파이팅!!🍀
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